trening klatki

witam wrocilem wlasnie z treningu.Wczesniej 8 godzin w pracy ale mimo o czulem niezly power na treningu:)dlatego poszalalem troche z klatka.Chcialem sprawdzic czy wraca forma.Ijest iezle:)trening wygladal tak MC 12*50KG 10*55KG 8*60KG(dalem troche wiekszy ciezar niz planowalem ale spory zapas:) wycisk plaska 12*60kg 10*70kg 8*75kg 6*80kg Wioslo [...]

Dziękuję za trening - musze go przyswoić i od przyszłego tygodnia zaczynam Zaczne od najlżejszych ciężarów i sukcesywnie zwiększę coby zobaczyć jak forma Dzień 43 Potrzebuje maksymalnego ZENa. Chyba se kozłka w żyłe zapodam TRENING link do poprzedniego [...]

niestety nie. poczytaj dalej :) postaram się Ci uwidocznić problem. Nie rób klatki i bica 2x w tygodniu gdy inne partie robisz raz;D Rozumiem , że masz czas na 3 treningi w tygodniu. Spróbuj jakiegos HST / FBW - jako , że jesteś początkującym, podobnie jak ja. Jeśli już upierasz się, na coś w stylu split - spróbuj 1. klatka tric 2. plecy bic 3. [...]

[...] on dosładzany, a fasola był czerwona z puszki rano do wątróbki buraczki tarte ok 250g. 2 kawy, tran, magnez,glukozamina jak się spowiadać to na całego tymczasem dzisiejszy trening: nie robię 1a, 1b-bo na siłce jest zbyt wiele ludzi, i nawet jakbym się uparła, to patrząc na oblężenie sprzętu, intensywność byłaby w takim przypadku mierna, robię [...]

żyrafko to trzymam kciuki za szybkie rozwiązaniejakoś ostatnio na wszystko czasu mi brakuje ,córeczka 2 tyg. chorowała ,teraz musiałam prace nadgonić ,ale cały czas ćwiczę. martucca wczoraj byłam u gina hormony mam wszystkie za niskie orzekł ,że jestem za młodziutka na takie wyniki.Przepisał harmonet mam wielkie obawy czy go brać ,bo po tabletkach [...]

witam ponownie, nie będę zakładał kolejnego tematu żeby nie zaśmiecać forum, poprawiłem trochę powyższy trening na masę, zastosowałem go przez 4 tygodnie, efekty zadowalające, widoczna poprawa siły i masy, teraz zamierzam zmienić trening, proszę o ocenę treningu, który chcę zastosować przez najbliższe 4 - 6 tygodni: Poniedziałek -podciąganie na [...]

Delka prosze nowy trening Dzien 1. 1. Romanian MC 4x8-10 60sek przerwy 2. ugnianie w lezeniu 3x10-12 30sek 3. 10min aero 4. wyciskanie na skosie ok 45` 4x8-10 60sek 5. pompki 3xmax 30sek 6. 10min aero 7. brzuszki 3x20 60sek ( 8. brzuszki na skosnej 3x20 60sek 9. 20min aero Dzien2. 1. PP 4x8-10 60sek 2. Arnoldki siedzac 3x10-12 – [...]

Dzisiejszy trening pleców 1.wiosłowanie pół sztangą 4x10 2.martwy ciąg 5x10 -ostatnia seria 200kg/drugi trening martwego ciągu od roku czasu-nie jest źle:) 3.ściąganie drążka do klatki 4x10 4.podciąganie hantla jednorącz w opadzie 4x12 /50kg/ 5.przyciąganie uchwytów wyciągu poziomego do brzucha 4x10 Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2011-02-19 [...]

[...] CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:tak *************************************************************** wiec tek nie interesuje mnie parta 1xweek bo interesuje mnie trening 4 dniowy a aprtii 1xweek nie upchne w tygodniu bo trzeba nogi na osobnym treningu. ja nie moge sobie na to niestety pozwolic zeby katowac nogi niemilosiernie ze [...]

Oto trening redukcyjny : Push - klata, barki tric 1.Pompki na poręczach( wersja na klate) 10/8/6/4 2.Push Press 10/8/6/4 3.wycisk sztangi głową w dół -półtoraki 4x8-10 4a.wycisk wąsko( triceps) 3x6-8 4b.rozpietki płasko ¾ zakres ruchu 3x 12-15 5.Gironda dumbbell swing 3x12-15 6.prostowanie z drążakiem wyciągu( nachwyt) [...]

[...] ilość powtórzeń będzie oscylowała między 6 a 12 powtórzeniami. Wyjątkiem będzie ćwiczenie 7 które będę robił na czas Nie dawałem tego nikomu do sprawdzenia, zrobię taki trening i zobaczę jak na mnie zadziała, jak już wspomniałem, siłownia na drugi plan Kondycja, dynamika i sw To tyle na dzisiaj Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2011-02-21 [...]

[...] Cały czas jeszcze otrząsam się po rozstaniu z dziewczyną, którą i tak nadal kocham... Ale nie ważne! To nie miejsce na smenty Jak zawsze mam minimum 1 osobę do wspólnego treningu, tak dziś został na polu bitwy sam. Nie lubię treningów samemu, bo robię bardzo krótkie przerwy wtedy używając przy tym dużych ciężarów i potem stękam i zwijam się z [...]

trening z dzis rozgrzewka - bierznia 10 min HIM i HAM po 2 razy trening B a.martwy ciag 8* 28kg 8* 33kg/ 8* 38kg/ 5*48kg b1.wyciskanie stojac 8*18kg/8*23kg/3*25,5kg i 3*23kg b2. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 8*17,5kg/8*25kg/7*27,5 c1.wykroki 8*18kg 8*28kg/8*38kg/8*40,5kg c2. zginanie nog 8*20kg/8*30kg/6*40kg d. 18* pompka klasyczna [...]

"Oto autentyczny trening szybkościowy na worku 6-krotnego, zawodowego mistrza świata w kickboxingu; wielokrotnego mistrza Polski i Europy - Roberta Nowaka. 15 sek pracy 45 sekund odpoczynku, 6 powtórzeń 10 sek pracy 50 sekund odpoczynku, 6 powtórzeń 5 sek pracy 55 sekund odpoczynku, 6 powtórzeń Ćwiczenia do zastosowania w treningu szybkości: [...]

trening z dziś rozgrzewka - 11 min bieżnia trening A. a. przysiad 8* 28kg 8* 38kg/ 8*48kg/ 5* 53 kg :D ćwiczenia B nie wykonywałam w obwodzie, bo zajęty był wyciąg :/ b1. wyciskanie skos 8* 18kg 8*23kg/5*25,5kg/2*28kg plus 4*23kg b2.sciaganie drazka wtciagu dilnego do klatki 8*10kg/8*20kg/6*25kg c1. wznosy z opadu 8* 10kg/8*14kg/8*18kg c2. [...]

Staz hmm ogolnie wezmie sie z 3-4 miesiace jednak nieregularnie i to bardzo. Dzielony bo z zalozenia wiem ze jesli polacze dwie partie to trening podchodzi pod 1,5h i juz te ostatnie polgodziny to jest machanie a nie cwiczenie. Tak jest mi lepiej moge bardziej skupic sie przy prawidlowej technice cwiczen bez pospiechu. I ogolnie jak widzisz [...]

[...] na mocno lamanym wasko(podchwyt ale jak mlotkowo xD choc czulem ostro glowe krotka): 25,5kg/12 30,5kg/10 35,5kg/3+2z pomoca w ostatnim mialo byc 6 powt i nie wyszlo...ale trening mi sie bardzo podobal...po nim zalozylem koszulke i rekawek byl pelny, banan na twarzy nie da sie zdjac do teraz....caly trening trwal kolo 30min...dokladnie nie [...]

Na chwilę obecną trening wygląda tak : Nogi: Przysiad z sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed klatki 3s Triceps: Pąpki tyłem 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s Kaptury: Szrugsy z sztangą 3s Łydki: wspięcia na palce ze sztangą 3s Trening robi mi się wspaniale. Zważywszy na to, że [...]

Dzięki dziewczyny Przyda się PIĄTEK 25.02.11 DIETA 1. Omlet, masło orzechowe, pomidor, ogórek 2. Sałatka -> makrela wędzona, kapusta pekińska, pomidor, ogórek, papryka 3. Łosoś, szpinak, cebula, ser camembert, makaron pełnoziarnisty, ogórek korniszony ### TRENING ### 4. Whey, jabłko 5. jak 3. 6. Serek wiejski*, migdały, orzechy włoskie [...]

[...] ściąganie za kark i do klatki w jednej serii. Dodałbym na początku ćwiczenia podciąganie. Redukcja to czas TRENINGÓW INSTYNKTOWNYCH - więc jest Git, można je zmieniać z treningu na trening.. Nawiasem mówiąc trening na redukcji w cale nie musi się wiele różnić od treningu na masie, stopniowo zwiększamy ilość ćwiczeń izolowanych. W sensie [...]